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【第2回】実録!「男の寝かせ玄米ダイエット」|1日1食、玄米生活1ヶ月目レポ
実録!「男の寝かせ玄米ダイエット」 ダイエット 痩せる 便通

【第2回】実録!「男の寝かせ玄米ダイエット」|1日1食、玄米生活1ヶ月目レポ

玄米を食べ始めて1ヶ月が経ちました。体の1割は玄米でできている鎌賀(カマカ)です。

ダイエットするのはメンドイ…
キツイ運動はやりたくないけど、健康には気を使いたい。

と感じている方に読んでいただきたい「玄米は痩せるのか」という検証コラムの第2回です!
玄米で本当に痩せるかは試してみないとわからないですからね。
今回は「玄米生活1ヶ月目!玄米を食べ始めて本当に痩せたの?それとも…」という内容です。

その前にさらっとこの連載の検証内容をおさらいしていきましょう!

検証内容は下記の通り。

玄米ダイエットの検証内容
  • 1.玄米を食べ続けると本当に痩せるのか?
  • 2.それはどれくらいの期間で効果が出るのか?
  • 3.筋肉量と体脂肪率はどう変わっていくのか?

などなど…。
現在のデータはこちら。

目標体重は、170cmの成人男性の平均体重である65kgとします。
現在の体重からマイナス10kg…。

ちなみに「玄米って炭水化物なのに、なんでダイエットに効果あるの?」という方は、こちらの記事にざっくりまとめてあるのでぜひ読んでみてください。
>>玄米は炭水化物(糖質)だから太るんじゃないの?

 

玄米ダイエットの”ルール”

この企画を実施するにあたって最低限のルールを決めました!ブレブレだといけないですから…

ルールはコレ!

玄米ダイエットのルール
  • ①玄米を1日1食は食べる
  • ②食事制限は一切ナシ
  • ③最初の3ヶ月間は激しい運動ナシ!
  • ④目標体重になるまでずっと「玄米ダイエット」を続ける

玄米は必ず1日1食は食べること。当たり前だけどこれが一番大切!
さらに、食事制限はしない。炭水化物を極端に減らしたり、野菜中心の食事に変えたりするのって、ストレスになりますよね。
そして、最初の3ヶ月間は特に激しい運動はしないつもりです。結わえるは、玄米食と適度な有酸素運動を推していますが、僕は毎日通勤時に40分程度歩いているので、それを適度な有酸素運動とします。

というわけで、このようなゆるゆるのルールで1ヶ月目スタートです!

 

玄米生活1ヶ月目レポート

玄米生活1日目は寝かせ玄米と「エビチリ」!

 

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こんにちは、こんばんは!初めまして。結わえるの新入社員の鎌賀(カマカ)です。 170cmの小太りの僕が 「玄米を食べたら本当に痩せるのか?というか玄米って何?美味しいの?」 をこれからこのアカウントで発信していきます! まず初日は、寝かせ玄米の小豆ブレンドと海老チリ。噛めば噛むほど味が出るから、時間かけるほうが美味しい! #寝かせ玄米 #ダイエット #diet #followme #健康 #美容 #ダイエット男子 #メンズダイエット #ダイエット記録公開 #食事記録 #体重記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット日記 #食べて痩せる #痩せる #ダイエッター #公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #男飯 #yummy #instafood #おうちごはん #healthylifestyle #玄米 #ヘルシーごはん #体重 #foodpic #instagood #instadaily #lunch

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そのあともしっかりルール通り1日1食は玄米を食べています。

 

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玄米と十五穀のレンコン 鶏雑炊 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 雑炊の素みたいなものが入ってるのかと思いきや、ちゃんと雑炊まで入ってて、結果的にダブル玄米になってしまった…😂 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 男性には少ない量だけど、大きめの鶏肉入ってて嬉しい! 玄米はもち麦です🍚 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #寝かせ玄米 #ダイエット #diet #followme #健康 #美容 #ダイエット男子 #メンズダイエット #ダイエット記録公開 #食事記録 #体重記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット日記 #食べて痩せる #痩せる #ダイエッター #公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #男飯 #yummy #instafood #仕事ランチ #healthylifestyle #玄米 #ヘルシーごはん #体重 #foodpic #instagood #instadaily #lunch

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その他の食事は本当に食事制限に気を使っていなくて、大好きなカレーを食べたり飲み会に参加したりしています。

 

 
 
 
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【たまーにカレーが食べたくなる日】 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今日のお昼は突然カレーが食べたくなったので、オフィス近くのインドの方がやっているカレー屋の「マトンカレー」と「スパイシーチキンカレー」を食べてきました。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 毎日 #寝かせ玄米 を食べているからか、ひさびさに脂っこいものを食べると「えぇ、インドカレーこんなに美味しかったっけ?」と感動すら覚えます ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ところで体重ですが先週末にまた増えたと思ったら、週半ばにかけて減りましたねー。体重の増減は激しいので気にはしてませんが、このペースを維持できるように食事と間食に気をつけていきますよ! #寝かせ玄米のある生活 #ダイエット #diet #followme #健康 #美容 #ダイエット男子 #メンズダイエット #ダイエット記録公開 #食事記録 #体重記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット日記 #食べて痩せる #痩せる #ダイエッター #公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #男飯 #yummy #instafood #おうちごはん #healthylifestyle #玄米 #ヘルシーごはん #体重

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玄米生活1ヶ月目の結果
・体重73.4(-1.6kg)
・便通◎ ※ただ、たまにお腹が緩くなる。
・腹持ちがいい。

玄米生活の効果はというと、体型的には特に変化なしです。
体重はマイナス1.6kgと少しだけ減りました!ですが、男性の1kg〜2kgって痩せた痩せてないとかではないと思うんですよね。筋肉量だったり水分量だったりするわけで、これくらいは誤差の範囲。
女性だと顔まわりなどに変化が見られるかもしれませんね!
食事制限はしたくないけど、体型を変えるには運動が必要な気がしてきました。

便通は、もともと悪いわけではないのですが、以前より良くなった気がします。
でも、玄米をよく噛んで食べない日は決まってお腹が緩くなります…。“噛む”ことは玄米を食べる上でかなり大事なこと。「100回は噛んだほうがいい!」と会社の先輩に言われたのですが、そんなに噛んでいたらランチタイムが終わってしまうのでいつも30~50回は噛んでいます。噛む食事に変えてからお腹に溜まるようになった気も。そのおかげで、3時のおやつタイムもかなり減りました。玄米は意外なところにも影響を与えそうです!

1ヶ月目は小さな変化でしたが、2ヶ月目はどうなるんでしょう…。
では、また1ヶ月後に!

 

第3回のコラムはこちら!→【第3回】実録!「男の寝かせ玄米ダイエット」|2ヶ月目レポ。まさかの結果に…

コラム製作 鎌賀 大輝

南国サモアで15kg太ってしまった玄米男子。結わえる入社後玄米に出会い、体重を60kgに戻すため、玄米ダイエットを始める。目標は「スーツをスラッと着こなすこと」

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