【第2回】実録！「男の寝かせ玄米ダイエット」｜1日1食、玄米生活1ヶ月目レポ
玄米を食べ始めて１ヶ月が経ちました。体の1割は玄米でできている鎌賀（カマカ）です。
と感じている方に読んでいただきたい「玄米は痩せるのか」という検証コラムの第２回です！
玄米で本当に痩せるかは試してみないとわからないですからね。
今回は「玄米生活１ヶ月目！玄米を食べ始めて本当に痩せたの？それとも…」という内容です。
その前にさらっとこの連載の検証内容をおさらいしていきましょう！
検証内容は下記の通り。
- 1.玄米を食べ続けると本当に痩せるのか？
- 2.それはどれくらいの期間で効果が出るのか？
- 3.筋肉量と体脂肪率はどう変わっていくのか？
などなど…。
現在のデータはこちら。
目標体重は、170cmの成人男性の平均体重である65kgとします。
現在の体重からマイナス10kg…。
ちなみに「玄米って炭水化物なのに、なんでダイエットに効果あるの？」という方は、こちらの記事にざっくりまとめてあるのでぜひ読んでみてください。
＞＞玄米は炭水化物（糖質）だから太るんじゃないの？
玄米ダイエットの”ルール”
この企画を実施するにあたって最低限のルールを決めました！ブレブレだといけないですから…
ルールはコレ！
- ①玄米を1日1食は食べる
- ②食事制限は一切ナシ
- ③最初の３ヶ月間は激しい運動ナシ！
- ④目標体重になるまでずっと「玄米ダイエット」を続ける
玄米は必ず1日1食は食べること。当たり前だけどこれが一番大切！
さらに、食事制限はしない。炭水化物を極端に減らしたり、野菜中心の食事に変えたりするのって、ストレスになりますよね。
そして、最初の3ヶ月間は特に激しい運動はしないつもりです。結わえるは、玄米食と適度な有酸素運動を推していますが、僕は毎日通勤時に40分程度歩いているので、それを適度な有酸素運動とします。
というわけで、このようなゆるゆるのルールで1ヶ月目スタートです！
玄米生活１ヶ月目レポート
玄米生活1日目は寝かせ玄米と「エビチリ」！
そのあともしっかりルール通り1日1食は玄米を食べています。
その他の食事は本当に食事制限に気を使っていなくて、大好きなカレーを食べたり飲み会に参加したりしています。
・便通◎ ※ただ、たまにお腹が緩くなる。
・腹持ちがいい。
玄米生活の効果はというと、体型的には特に変化なしです。
体重はマイナス1.6kgと少しだけ減りました！ですが、男性の1kg〜2kgって痩せた痩せてないとかではないと思うんですよね。筋肉量だったり水分量だったりするわけで、これくらいは誤差の範囲。
女性だと顔まわりなどに変化が見られるかもしれませんね！
食事制限はしたくないけど、体型を変えるには運動が必要な気がしてきました。
便通は、もともと悪いわけではないのですが、以前より良くなった気がします。
でも、玄米をよく噛んで食べない日は決まってお腹が緩くなります…。“噛む”ことは玄米を食べる上でかなり大事なこと。「100回は噛んだほうがいい！」と会社の先輩に言われたのですが、そんなに噛んでいたらランチタイムが終わってしまうのでいつも30~50回は噛んでいます。噛む食事に変えてからお腹に溜まるようになった気も。そのおかげで、3時のおやつタイムもかなり減りました。玄米は意外なところにも影響を与えそうです！
１ヶ月目は小さな変化でしたが、2ヶ月目はどうなるんでしょう…。
では、また１ヶ月後に！
第3回のコラムはこちら！→【第3回】実録！「男の寝かせ玄米ダイエット」｜2ヶ月目レポ。まさかの結果に…
